吃叶酸和DHA的最佳时间是什么时候?

补叶酸的最佳时间

■从备孕就开始补

从你准备要宝宝的那一刻起，你和老公就可以同时补充叶酸每天400微克。这就是补充叶酸的最佳时间。因为叶酸是需要积累的，这个时间一般为3个月，然后才能满足妊娠要求。

叶酸不但能预防孕期贫血，还能预防胎儿神经管发育畸形。另外，叶酸能够提高精子的浓度和活力，所以备孕期间夫妻同补叶酸更科学。

(资料图片)

当然了，如果你备孕期忘了补充叶酸也不要太担心。叶酸缺乏导致的胎儿发育畸形率仅为四千分之一，因为人体每天都从食物当中摄入一部分叶酸。比如说，鸡肝，猪肝，以及绿叶蔬菜都含有叶酸。

■早饭前补叶酸，是最佳时间。

叶酸对胃酸的依赖较高，胃酸越多那么叶酸的吸收率就越好。所以，如果固定在每天早上补叶酸，那么效率就会大大提高，

■一直补叶酸到宝宝出生，都可以。

400微克相当于0.4毫克，孕妈每天补叶酸400微克，这个剂量是很安全的。因为孕妇的胃肠道蠕动减弱，叶酸的吸收率不高，所以延长叶酸补充时间更好一些。

另外，人体每天都在流失叶酸www.nfysw.com。正常人每天会流失5微克左右，而孕妇经常尿频尿急，流失叶酸就比普通人更多，所以推荐孕妇补到宝宝分娩都是可以的。

■怀孕第5周开始，一直补到宝宝断奶为止。

提醒一下：这里我说的DHA，并不是市场上买的DHA制剂，我推荐孕妈多吃点鱼、海带、紫菜就好了。

中国营养学会建议孕妇和乳母每周吃2～3次鱼，其中一次是深海鱼。比如说三文鱼之类的。其实我们家吃鲈鱼较多，因为鲈鱼含DHA也同样非常丰富。

■孕妇吃鱼多，胎儿就能获得DHA；乳母吃鱼，能增加母乳当中的DHA含量。记得做鱼时要清蒸或炖，不要油炸，也不要用玉米油或者是葵花籽油烹饪。

■一天当中，早餐中餐补DHA好。因为晚餐吃完饭之后运动少，所以晚上如果吃太丰富容易导孕妇和乳母体型发胖。

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